La semaine 4 a été pas mal modifiée, pour deux raisons :

  1. La semaine 3 a été... particulière. J'y reviendrais dans un prochain billet.
  2. Le dimanche c'était les 20 kilomètres de Paris :-)

Du coup, ça nous a donné ça :
Lundi : Repos :-)

Mardi : YASSO ! Quelques explications : Le YASSO est un test assez célèbre et qui peut paraître miraculeux. Il tire son nom d'un marathonien qui a couru sur tous les continents, Bart Yasso. Ce monsieur a découvert, à force d’entraînements et d'observations, une caractéristiques bizarre lui permettant de "deviner" son état de forme et son temps au prochain Marathon ! Le test s'effectue de la manière suivante : On court 10x800m, assez vite mais pas trop pour être régulier (et on limite la récupération pour ne pas être tenté d'aller trop vite). On mesure son temps (en minutes) sur les 800m. Et ça donne le temps au marathon (en heures). Fabulous, isn't it ? Exemple : Si Mr Michu fait 4'10 sur ses 800m, il courra le marathon en 4h10. Je vous laisse chercher dans google plus d'informations sur ce test et ses variantes, ainsi que toutes les controverses qui s'ensuivent (en effet, beaucoup pensent que se focaliser sur les résultats aux 800m produit des effets néfastes sur l'entrainement. On peut les comprendre. Le test doit donc être un indicateur parmi d'autres et surement pas un objectif. Sinon, on ne courrait plus de marathons, juste des 800m.)
Toujours est-il que mardi, j'ai fait mon YASSO à moi, 10x800m après un échauffement usuel de 30' et suivi d'un retour au calme de 15'. Bilan : Avec des 800 entre 3'15 et 3'05, le test est assez réconfortant sur l'avancée du plan :-) et une sortie de 17 km quand même :-) Allure YASSO
Mercredi : Repos

Jeudi : 1h de footing en endurance

Vendredi : 30' footing, puis 2x5' en "vite lent vite", c'est à dire 30" à fond puis 30" lent mais pas trop et 15' de retour au calme (et à la maison). Une séance assez ubuesque, avec un retour du village des 20km pour la première partie, et les séries sur un stade occupé par des collégiens...
Samedi : Repos

Dimanche : 20 kilomètres de Paris - Mais attention, pas à fond, pas comme un con, en mode préparation : L'idée était 5 km à allure marathon (4'37 au kilomètre), 10 kilomètres à allure "Marathon +marge" (4'30 au kilomètre) et 5 derniers en mode "je bats mon RP" :-) Pas trop mal réalisé je pense. Avec le soleil en prime.

Bilan de la semaine : Presque 60 kilomètres, du plaisir et une bonne confiance dans mon état de forme. Good :-)